Guarana – tai Amazonės miškų augalas (Paullinia cupana), kurio sėklos nuo seno buvo naudojamos vietinių genčių kaip natūrali energijos, ištvermės ir budrumo priemonė. Šiandien guarana dažnai dedama į energinius gėrimus, maisto papildus, „riebalų degintojus“, sportininkų formules ar tiesiog vartojama kapsulėmis. Tačiau jos poveikis nėra tik „daug kofeino“. Guaranos sėklos turi ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų – teobromino, teofilino, taninų, antioksidantų – todėl jos poveikis dažnai šiek tiek švelnesnis ir ilgiau trunkantis nei vien kavos. Toliau – išsamiau apie pagrindinius guaranos privalumus.
Renkantis guaraną svarbu, kad tai būtų gryni milteliai be cukraus, be sintetinių priedų ir iš patikimo tiekėjo. Vienas iš variantų – įsigyti guaraną internetu išhttps://zemyna.store/product/guarana-100-g/. Ten pateikiama 100 g pakuotė – patogu dozavimui, galima dėti į kokteilius, rytinį vandenį ar net į naminius „pre–workout“ mišinius. Tokios mažesnės pakuotės geros tuo, kad gali pirmiausia išbandyti, kaip organizmas reaguoja, ir tik tada spręsti, ar vartoti reguliariai.
1. Natūrali energija ir mažesnis nuovargis
Pats akivaizdžiausias guaranos privalumas – energijos padidėjimas. Guarana turi daugiau kofeino gramui nei kavos pupelės, todėl ji veiksmingai:
- sumažina mieguistumą,
- padeda „prasimušti“ per nuovargį,
- pagerina darbingumą rytą ar po pietų.
Skirtumas nuo kavos tas, kad guaranos kofeinas dažnai pasisavinamas lėčiau dėl kartu esančių taninų. Tai reiškia, kad vietoje staigaus šuolio ir kritimo, energija gali būti tolygesnė. Žmonėms, kurie netoleruoja staigaus kavos „smūgio“, guarana kartais tinka labiau.
2. Geresnė koncentracija ir kognityvinės funkcijos
Guarana veikia ne tik kaip „žadintuvas“, bet ir kaip priemonė minties aiškumui. Tyrimai rodo, kad kofeinas kartu su kitomis guaranos medžiagomis gali:
- pagerinti dėmesio koncentraciją,
- padidinti reakcijos greitį,
- padėti greičiau apdoroti informaciją,
- sumažinti „smegenų rūką“.
Tai aktualu žmonėms, kurie dirba protinį darbą, studentams, vairuojantiems ilgas keliones ar turintiems daug susitikimų. Guarana gali padėti išlikti „aštriam“, bet kartu nesukelti tokio nerimo kaip per didelis kavos kiekis (nors tai labai individualu).
3. Galimas poveikis fiziniam darbingumui
Guarana dažnai dedama į sporto papildus ne be reikalo. Stimuliuojantis poveikis ir šiek tiek padidėjęs adrenalino aktyvumas gali:
- pagerinti ištvermę,
- padėti sunkiau dirbti treniruotės metu,
- sumažinti pojūtį, kad „pavargau“,
- šiek tiek padidinti riebalų panaudojimą kaip energijos šaltinį.
Žinoma, guarana pati savaime jūsų „nesukals“ į sporto salę, bet ji gali būti papildomas įrankis toms dienoms, kai motyvacijos mažiau arba miegas nebuvo idealus.
4. Antioksidacinis poveikis
Guaranos sėklos turi antioksidantų – katechinų, taninų, saponinų. Antioksidantai padeda kovoti su oksidaciniu stresu – tai procesas, kai laisvieji radikalai žalina ląsteles. Ilgainiui tai siejama su greitesniu senėjimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, kai kuriais uždegiminiais procesais.
Reguliarus antioksidantų vartojimas (iš įvairių šaltinių – ne tik guaranos) laikomas viena iš sveikesnės gyvensenos dalių. Guarana šiuo atžvilgiu gali būti mažas, bet naudingas priedas.
5. Galimas palaikymas svorio kontrolei
Dalis žmonių domisi guarana dėl svorio metimo. Čia reikia sąžiningai pasakyti: joks papildas stebuklingai nenumes svorio be kalorijų kontrolės ir judėjimo. Tačiau guarana gali padėti keliais mechanizmais:
- Šiek tiek pagreitintas metabolizmas. Kofeinas gali laikinai padidinti energijos sąnaudas.
- Didesnis aktyvumas. Kai turi daugiau energijos – daugiau judi, sudegini daugiau kalorijų.
- Riebalų oksidacija. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas gali skatinti riebalų panaudojimą energijai fizinio krūvio metu.
- Dažnai būna mišiniuose. Guarana dažnai naudojama kartu su žaliosios arbatos ekstraktu, yerba mate, L-karnitinu – tokiuose mišiniuose poveikis gali būti juntamesnis.
Tačiau čia svarbu neperspausti – dėl stimuliacijos gali kilti nerimas, o didesnis kofeino kiekis kai kuriems žmonėms padidina alkį vėliau dieną.
6. Galimas poveikis nuotaikai
Stimuliuojančios medžiagos kartais gerina subjektyvią savijautą: žmogus jaučiasi produktyvesnis, greitesnis, „apverčiantis kalnus“. Guarana gali:
- sumažinti mieguistumo sukeltą dirglumą,
- suteikti „tonuso“,
- kai kuriems – šiek tiek pagerinti nuotaiką.
Tai nėra antidepresantas ir jis nereiškia, kad guarana tinka gydymui, bet kaip dienos tonikas – gana populiaru.
7. Galima pagalba esant užimtai dienai ar „antram darbui“
Guarana praktiška tada, kai:
- ryte jau gėrei kavos, bet vakare turi dar vieną susitikimą;
- esi vairuotojas ar dirbi pamainomis;
- studijuoji ir reikia „išlaikyti“ dėmesį;
- nenori gerti dar vieno puodelio kavos, bet norisi stimuliacijos.
Kapsulės ar milteliai čia yra patogūs – gali tiksliau susireguliuoti dozę.
8. Kaip vartoti ir į ką atkreipti dėmesį
Kad guarana būtų naudinga, o ne kenksminga, svarbu dozė ir jautrumas kofeinui.
Pagrindiniai punktai:
- Daugelyje papildų būna 200–800 mg guaranos ekstrakto vienoje porcijoje, bet tikras kofeino kiekis priklauso nuo standarto – kartais tai 40 mg, kartais 80–100 mg ar daugiau.
- Jei geri kavą, arbatą, energinius gėrimus – suskaičiuok bendrą dienos kofeino kiekį.
- Geriau nepradėti nuo didžiausios dozės – išbandyk mažesnę ir stebėk, ar nėra širdies plakimo, nerimo, rankų drebėjimo.
- Nevartok vėlai vakare, jei turi miego problemų.
9. Kam guarana netinka arba reikia atsargumo
Nors guarana – augalas, tai nereiškia, kad ji visiems saugi. Reikia atsargumo, jei:
- turi aukštą kraujospūdį ar širdies ritmo sutrikimų,
- turi nerimo ar panikos epizodų – kofeinas gali juos sustiprinti,
- esi nėščia ar žindai – čia visada verta pasitarti su gydytoju,
- vartoji kitus stimuliuojančius papildus ar vaistus,
- jautriai reaguoji į vieną puodelį kavos – guarana gali veikti dar stipriau.
Jeigu yra lėtinių ligų ar vartoji vaistus, saugiausia – trumpai pasikonsultuoti su mediku.
10. Guarana vs kava: kuo skiriasi?
Trumpai:
- Guarana – lėtesnis, ilgesnis stimuliajimas (dėl taninų ir bendro ekstrakto sudėties).
- Kava – greitesnis „paskatinimas“, malonumas iš gėrimo, ritualas.
- Guarana patogesnė kapsulėse ar mišiniuose, kai reikia dozavimo.
- Kai kam guarana sukelia mažiau skrandžio dirginimo nei kava.
Išvada
Guarana – ne tik „dar vienas kofeinas“. Tai augalas, kuris gali padėti tada, kai reikia daugiau energijos, aiškesnio mąstymo, geresnės koncentracijos ar truputį didesnio fizinio darbingumo. Ji turi antioksidantų, gali būti naudinga svorio kontrolei kaip pagalbinė priemonė ir yra patogi vartoti. Tačiau, kaip ir su visais stimuliatoriais, svarbiausia – saikas ir žinojimas, kiek kofeino jau gauni iš kitų šaltinių. Jei vartojama protingai, guarana gali būti labai praktiškas „įrankis“ užimtoje, protinės ir fizinės energijos reikalaujančioje dienoje.
