Maca (dažnai vadinama „Peru ženšeniu“) – tai Anduose augančio augalo šaknis, kurią vietiniai vartoja jau šimtmečius energijai, ištvermei ir vaisingumui palaikyti. Šiandien maca dažniausiai parduodama miltelių arba kapsulių pavidalu ir naudojama kaip funkcinis maisto priedas: kas nors dėl hormonų pusiausvyros, kas dėl libido, kas dėl energijos. Svarbu suprasti, kad maca nėra hormonas ir ne „stumia“ organizmą kaip kofeinas – dažniau ji veikia kaip adaptogenas, padedantis organizmui geriau tvarkytis su krūviu ir stresu.
Maca nauda
Energija ir ištvermė.
Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės pradeda vartoti maca – nuovargis. Maca gali suteikti daugiau „tonuso“ dienos metu, ypač jei nuovargis susijęs ne su liga, o su stresu, darbu, fiziniu krūviu. Energija iš macos dažniausiai juntama ne kaip nuo kavos (be nervingumo), o kaip tolygesnis darbingumas.
Hormonų pusiausvyros palaikymas.
Maca dažnai minima moterų ciklui, nuotaikos svyravimams prieš menstruacijas, perimenopauzei ar menopauzei. Ji tiesiogiai nepakeičia estrogeno ar progesterono, bet gali padėti endokrininei sistemai dirbti stabiliau. Dėl to kai kurios moterys pastebi mažesnį dirglumą, geresnę nuotaiką, reguliaresnį ciklą. Vyrams maca taip pat gali būti naudinga dėl bendro hormoninio balanso ir libido.
Libido ir reprodukcinė funkcija.
Maca nuo seno buvo vartojama kaip priemonė lytiniam potraukiui ir vaisingumui gerinti. Šiuolaikiniai vartotojai tai patvirtina gana dažnai: pagerėja noras, daugiau energijos, vyrams – kartais pagerėja spermos kokybė, moterims – daugiau noro intymumui, kai nuovargis ar stresas buvo jį nuspaudę.
Streso ir nuotaikos palaikymas.
Kaip ir kiti adaptogenai, maca gali padėti lengviau „nešti“ kasdienį krūvį. Ji neturi raminančio poveikio kaip magnis ar ashwagandha, bet gali šiek tiek subalansuoti emocines „duobes“, ypač kai jos susijusios su hormonais.
Sportuojantiems ir aktyviems.
Maca turi vitaminų, mineralų, šiek tiek baltymų ir veikia kaip tonikas – dėl to ją mėgsta sportuojantys. Ji gali padėti greičiau atsistatyti ir jaustis „stipresniam“, nors tai nėra baltymų pakaitalas.
Maca – kaip naudoti?
Forma.
Dažniausiai maca būna milteliais. Juos patogiausia dėti į:
- rytinį kokteilį,
- avižų ar grikių košę,
- jogurtą,
- augalinį pieną („latte“ tipo gėrimas),
- galima net įdėti į kepinius.
Yra ir kapsulių – tinka tiems, kuriems maca skonis per žeminis.
Dozė.
Įprastas kasdienis diapazonas – 1–3 arbatiniai šaukšteliai (apie 3–9 g) per dieną. Geriausia pradėti nuo mažesnės dozės (1 arbatinis šaukštelis) ir kelti, jei jautiesi gerai. Kai kas vartoja ir daugiau, bet reguliariam naudojimui užtenka šio kiekio.
Kada vartoti?
Dažniausiai – ryte arba iki pietų. Kadangi maca gali suteikti energijos, vakare jos vartoti nelabai verta (nebent tau tas poveikis labai švelnus). Jei treniruojiesi, gali dėti porciją ir prieš sportą.
Ar reikia daryti pertraukas?
Dažnai rekomenduojama maca vartoti kursais: pvz., 6–8 savaitės vartojimo, tada 1–2 savaitės pertraukos. Tai nėra griežta taisyklė, bet adaptogenams toks režimas tinka.
Kokias maca rūšis rinktis?
Yra geltona, raudona ir juoda maca.
- Geltona – dažniausia, universaliausia, tinka kasdieniam vartojimui.
- Raudona – dažnai rekomenduojama moterims, ciklo balansui.
- Juoda – labiau siejama su energija, ištverme, vyriška funkcija.
Jei nesi bandęs – pradėk nuo geltonos arba mišinio.
Su kuo derinti?
Maca dažnai derinama su kitais „energetiniais“ ar hormoninę sistemą palaikančiais papildais:
- su ashwagandha – jei daugiau streso ir norisi ramybės + energijos balanso;
- su camu camu ar kitais vitaminų šaltiniais – jei mityba skurdesnė;
- su kolagenu / proteinu – jei maca dedama į rytinį dubenėlį.
Jei vartoji hormoninius vaistus ar papildus (pvz., DHEA, pregnenoloną), verta stebėti savijautą – maca pati savaime švelni, bet kartu su kitais hormoninę sistemą veikiančiais dalykais gali duoti stipresnį efektą.
Kam maca netinka arba reikia atsargumo?
- Jei turi skydliaukės problemų ir vartoji maisto produktus iš kryžmažiedžių šeimos dideliais kiekiais, verta pasitarti su gydytoju – maca turi goitrogeninių medžiagų pėdsakų, nors įprastomis dozėmis daugeliui tai ne problema.
- Jei esi nėščia ar žindai – geriau derinti su specialistu, nes maca veikia hormonų sistemą net jei ir švelniai.
- Jei turi policistinių kiaušidžių sindromą, ciklo sutrikimų ar vartoji hormoninę kontracepciją – maca gali keisti savijautą, todėl stebėk ciklą.
Kiek laiko laukti poveikio?
Maca – ne kava. Kai kam energija juntama per kelias dienas, bet hormoniniams, nuotaikos, libido pokyčiams dažniau reikia 2–4 savaičių. Todėl svarbu vartoti reguliariai, ne „prisiminiau kartą per savaitę“.
Išvada
Maca – labai universalus augalinis priedas: gali padėti energijai, hormonų balansui, libido ir bendrai savijautai. Ji geriausiai veikia, kai vartojama reguliariai, tinkamoje dozėje ir ne kaip vienintelis „stebuklingas“ papildas, o kaip dalis tvarkingesnės mitybos bei dienotvarkės. Pradėk nuo 1 arbatinio šaukštelio ryte, stebėk, kaip jautiesi, ir pagal tai reguliuok dozę. Taip greičiausiai pajusi būtent tą „maca efektą“, dėl kurio ją ir vartoja tiek moterys, tiek vyrai.
